透过你的问题表述，感受到你有些紧张，你的这种现象我也时常发生，通过自我探索下来，有些经验和建议供你参考：
1、试着接受和放松自己当下的状态。假如你发现自己不够专注，那就先允许自己可以是这样的，这是你现在真实的状态，当你愿意面对自己真实的状态时，你会发现身体渐渐地放松下来，而当你处于全然的放松状态时，你也会很容易聚焦自己的感受，这是训练自己专注力的基础。
2、专注和你内在真正的意愿和兴趣有关。人们对于自己感兴趣的事物，自然会保持一种专注，这种专注的时间和你感兴趣的程度成正比。如果“你越想专注，反而思想会跑得更远”，可能“专注”这件事情未必是你真正需要的，或许你对这件事情的兴趣也没有那么大。
3、除了个别人有特殊的天赋，通常一般人的专注力也是从小培养，或必要时训练的结果。建议你从放松开始，然后找到自己感兴趣的事情，循序渐进地训练和培养专注的习惯，相信达到一定的训练时间后，你会发现自己的专注力会明显的提高。
4、在你确认自己有意愿的前提下，每天固定一些时间，从简单容易的开始训练，比如每天刷牙的时候数数200下。也可以拿3颗瓜子，花10分钟吃完，从抓起瓜子的手感到送进嘴唇那一刻的味道，牙齿接触后再咬开的感觉，咀嚼过程中的感受等等，细心的去留意整个过程。也可以做曼陀罗涂色，你还可以自己创意，这些类似的训练都可以提升你的专注和觉察能力。
