1、经常锻炼自己的胆量，锻炼自己的心理素质。
2、多跟别人说话，说多了慢慢地你就会觉得没什么值得紧张的。
3、多读书，多学习，当你读的书足够多的时候，当你学识渊博的时候，当你懂的东西很多的时候，你就会觉得这点小事真没什么值得紧张的。
4、多上台演讲，或者在外面多锻炼向别人说话，刚开始的时候可以自己私底下锻炼，等自己觉得可以的时候再当着几个人锻炼。
5、多去做让自己紧张的事情，做多了，慢慢地积累了经验之后，什么都熟练于心了，就不再担心了，就不再紧张了。
6、认清楚自己心里素质差的事实，在做事之前，先安慰自己，这是小事，没什么大不了，这点小事没必要紧张，心理暗示是有作用的，慢慢地适应了你的心理暗示之后，你的心理素质也会越来越强。
7、多跟心里素质好，胆子大，脸皮厚的人来往，多向他们学习，多看看他们为啥就不会紧张，分析下自己差在哪里，找到差距，努力弥补，提高自己的心理素质。
8、不要太看重自己的面子，要能够放得下面子。
9、多跟别人沟通，多跟别人交流，多跟别人学习。
10、对自己要有信心，要有自信，一个人自己都不相信自己的话，那谁还能帮你呢，因此，一定要树立自信心。
11、多看看心理学的书，多学学心理学的知识，或许你可以找到适合改变自己的方法。
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