提高性能力的运动(都感觉跑步好，到底跑步有多锻炼身体？身体素质有啥改变)

1、跑步，或者别的活动，最好达到中等或者以上强度（除非有特殊问题）。
2、判断中等强度，可以数心率：（220—实际年龄）*70%。
3、如一位五十岁的人，心率每分钟达到120次/分钟左右，就是中等强度的运动了。
4、每次跑步，能超过二十分钟最好。
5、当然也要看不同人的体质和状态，还有，是否爱好跑步这种运动方式。