STEP1俯卧在平板凳上,双手各持一只哑铃,双臂自然下垂,肘部微屈,掌心相对。
STEP2保持手臂与身体垂直,以弧形轨迹,将双臂向身体两侧展开,同时吸气,直至手臂与地面平行,稍作停留,然后慢慢将哑铃降回起始位置。Tips:想象着以手掌带动着手臂抬起再放下,这样有助于颈部的放松,让三角肌的锻炼更有效果。
STEP1俯卧在平板凳上,双手各持一只哑铃,双臂自然下垂,肘部微屈,掌心相对。
STEP2保持手臂与身体垂直,以弧形轨迹,将双臂向身体两侧展开,同时吸气,直至手臂与地面平行,稍作停留,然后慢慢将哑铃降回起始位置。Tips:想象着以手掌带动着手臂抬起再放下,这样有助于颈部的放松,让三角肌的锻炼更有效果。
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