我原来一坐一个坑，每天10个小时以上。这几年才起起坐坐了。每天必放包袱，所以，按专家的定义，我好像还没有便秘或便秘不严重。自己感觉，可能得益于如下习惯，与朋友们交流一下30 - 10:00（有事时间冲突时提早，偶尔延后，但必定是上午) 放包袱。以前3-5分钟，近几年有时候长，但限制10分钟内。基本上每天一便，但这两年，有时候两次（人老了[Laugh]）。
5. 几乎每天一根香蕉。有些人可能怕香蕉含糖量高，可以在香蕉没有软时吃（几乎所有水果，放置时间越长，含糖量越高，所以“怕糖”的人可以吃新鲜的）。我是从来不忌任何水果。
6. 经常吃李子，促消化。
7. 蜂蜜汁。吃面包时有时候加点。
8. 喜欢吃沙拉，纤维食菜可能有好处。
9. 感到便秘时，同时喝一两杯水，吃一根香蕉，一两个李子，应该有效果。
总之，每个人有适合于自己的方法。祝朋友们生活轻松愉快。
