你真的已经尽力了。感受得到你在与人相处过程中的无力感，你努力想通过自己的智慧让关系或者氛围变得轻松融洽，但似乎因为紧张恐惧而弄巧成拙、事与愿违。而且，别人的不开心会让你沮丧，曾经令你自信的幽默感也使不出来了，你对自己的表现感到吃惊。
之所以你在人际交往中会出现这样的情况，一方面是因为你存在人际恐慌。在你过往的生活经验中，跟人接触的时间和机会不多，你不习惯于跟人打交道，跟人接触你是陌生的，你不知道该做些什么会发生什么，缺乏掌控感会让你恐惧、焦虑、紧张；另一方面，你也渴望得到关注和认可。幽默，会给周围人带来开心和笑容，这是你希望看到的，这能够体现你的价值。原本能够运用幽默就是需要智慧的，不是所有人都能够做到的，这确实是你的一个长处。但是因为你的人际恐慌导致你不能正常发挥你的幽默，得不到预期的肯定让你更加焦虑、紧张、尴尬。
这一切是能够改善的，以下方法可以供参考：
一、经常参加聚会活动
社交能力是练出来的，没有谁是天生的行家。经常参加聚会活动，熟悉了各种各样的人、各式各样的交往模式以后，人自然就会放松下来。人一旦放松下来，各种能力、本事就能使得出来、用得好了，也就是“熟能生巧”了。
二、先做聆听者
参加聚会不着急表现自己，先做一个聆听着，看看别人都在说什么做什么，别人关注什么、怎么关注的等等，了解这些以后，你就知道自己该跟每个人聊什么，怎么聊了。
三、选择合适的话题开讲
场面熟悉了、人也熟悉了，你就可以选择一个别人关注、自己擅长的话题开始交流了。很多时候是因为你们在交流过程中就某个点上的不谋而合而产生了共鸣感，两个人感觉彼此贴得更近，聊得也就越来越开心愉快了。
四、保持联系
见面或者电话微信都可以，保持联系就是保持熟悉感。况且有些人还是我们觉得值得长久交往的人，时常关心他们你不仅能收获关注和认可，还能收获爱的温暖。
五、专业帮助
如果你运用以上方法自我调节不奏效，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会同你一道，探索导致你人际恐慌的根本原因，找到并处理掉，同时辅导你采取适合你的方式来适应社交生活。
