如果快走之前体重稳定，那么现在每天快走5公里，饮食不变，坚持1个月，身材并不会有大的改变。

一、快走5公里，消耗的热量真心不多。

快走5公里，大概用时45~50分钟，消耗热量约为180千卡。

坚持1个月，共消耗热量约5400千卡。

而减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

也就是说，在饮食不变的情况下，每天快走5公里，坚持1个月可以减去1.5斤脂肪。

从肉眼来看，很难看到身材的变化。

二、减肥的重点在于饮食控制 。

• 减肥的条件是：摄入小于消耗。

快走是增加热量消耗的一种运动方式，但是如上分析，快走消耗的热量很少。

其实不光是快走，其他所有运动消耗热量的能力也没有我们想像中的那么高。

就拿单位时间消耗热量最高的跳绳来说吧，中速跳绳半小时也只消耗280千卡的热量。这大概也就是相当于2个手掌心鸡胸肉的热量或者2碗米饭的热量。

如果换算成其他高脂、高糖的食物，体积就更小了。

• 所以，饮食才是减肥的重中之重。可以这么说，要想减肥，必须控制好饮食，否则做再多的运动也减不了肥。

三、要想快走减肥应该怎么做呢？

在控制饮食的前提下快走就可以减肥。

• 每天创造500千卡左右的热量缺口，并且饮食搭配要合理，满足身体基本的营养需求。

• 因为每天5公里的快走运动量并不高，所以，您每天摄入的热量可以等于自己的基础代谢率。

• 您的三餐可以这样来搭配：

我是天星妈，祝您减肥成功！