华子在上班的途中刚刚听到了这则新闻，就遇到了这个问题的邀请。新闻说世卫组织的一个名字叫做布鲁斯·戈登的专家做了一项研究，说人每天喝水超过4升，可能会导致中毒或是脑损伤，甚至会引起死亡。但大家不必恐慌，对每天喝4升水会中毒这个问题，我们要理性看待，因为每天4升水，普通人真的喝不下啊。

一、水多了真的会中毒

“万物皆有度”，人吃饭吃多了会撑出毛病，喝水喝多了属实会中毒。这种水中毒在医学上称之为稀释性低钠血症，也就是说，喝水过多，就会把身体内钠的浓度稀释了，人体正常钠离子浓度为135~155mmol/L，当低于135mmol/L时就会发生低钠血症。

人体细胞内也含有钠，正常情况下，人体细胞内外的钠浓度是平衡的。但是发生了低钠血症的时候，细胞外的钠浓度降低，由于晶体渗透压的作用，细胞外的水分就会向细胞内转移，细胞就会膨胀了。

细胞膨胀不是一个好事情，因为细胞膨胀之后，就会失去自身正常的功能。会引起皮肤肿胀、四肢无力、麻木等症状。当这种细胞膨胀发生在大脑时就会异常凶险，会引起脑水肿。人的大脑由坚硬的颅骨包裹，脑水肿就会使脑组织受到挤压，有致命的风险。

二、正常人很难发生水中毒

虽然发生水中毒很可怕，但是正常人很难发生水中毒。有句老话叫作“饥餐渴饮”，正常人懂得饥饱，我们平时不渴的时候真的喝不下那么多的水。如果我们只靠喝水就能把自己喝成水中毒，那么我们的身体一定出了什么问题。

事实上发生水中毒的人常见于医源性水中毒，比如说在医院输液过多，而排尿过少人可能会发生水中毒。还有常见于疾病造成的水中毒，比如说肾功能不全或是心功能不全者排尿减少又没有限制饮水就可会造成水中毒；还有神经性多饮，导致饮水过多；或是由于药物或是疾病刺激，使体内抗利尿激素增多，导致排尿减少所造成。

三、大量运动的时候要合理补水

新闻中说那个世卫专家在研究中指出，马拉松及长跑运动员运动后，短时间内摄入大量水更易患水中毒。对这一点华子表示赞同，人体在大量运动的时候会大量出汗，随着汗水排出去的除了水还有钠，所以只单纯的大量补水属实容易产生低钠血症。

这种事情华子亲身经历过，华子喜欢骑行运动，在骑行的时候会大量出汗，华子大概骑行每100公里就需要喝掉3升水。华子最多一次连续10小时骑行了200公里，一共喝掉了7升水。开始的时候一直在喝水，但是在140公里的时候感觉自己双腿乏力，大脑发晕，华子感觉自己应该是低钠了。于是赶紧去买了一瓶含钠的运动饮料，喝下之后刚刚的症状很快就缓解了。

所以说，在大量运动的时候，要选择含钠的饮料就可以避免水中毒的发生，如果一款运动饮料不含钠，那它真的不够”运动“。很多在高温环境下工作的单位，为工人发放的汽水就是含钠的，我们称之为“盐汽水”，可以有效避免工人在高温环境下因为大量出汗而大量喝水引发的水中毒。《爱情公寓》中美嘉的口头禅：“一口盐汽水喷死你！”指的就是这种饮料。

四、正常人还是要多喝水

正常人每天需要的水量：人每天皮肤要蒸发500毫升水，呼吸要排出350毫升水，粪便要排出150毫升水，尿液至少需要500毫升水才能排出身体代谢产生的废物。算一下，大约是1.5升水才能满足身体的基本需求。

但是这1.5升只是基本需求，如果活动多一点，或是体型胖一点的人，就不够用了。水不够了，就会使皮肤干燥、失去光泽，会导致便秘，尿液浓缩产生结晶或是形成结石伤害肾脏。所以建议每人每天最少要喝2升水才能保证健康，而我们大多数人缺乏运动，每天很难达到这个饮水量。

想多喝一点也没问题，因为我们人体的肾脏对水钠调节潜力非常大。在平时的时候只动用了三分之一的能力。也就说是，当你喝了2升水，排出1升尿的时候，对肾脏根本不算事。喝了3升水，排出2升尿的时候，肾脏也是尚有余力，根本累不到。

多喝水还可以促进机体代谢，增加代谢废物的溶解，对肾脏有清洗的作用。所以说，正常人每天喝水2~3升是有利于身体健康，有助于保护肾脏的。

综上所述，正常人在不运动的情况下，每天每天喝2~3升水就已经撑得不行了，喝4升水是一件非常困难的事，想把自己喝成水中毒，几乎是一件不可能完成的任务。只有在疾病状态下，才有可能发生水中毒。需要注意的就是在高温环境下和大量运动的时候，补水的同时一定要注意补钠。这样才能保证合理补水，避免发生水中毒。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。